每日卡路里摄入

您的每日卡路里需求使用Mifflin-St Jeor公式计算，这是估算基础代谢率(BMR)最准确的方法。计算考虑您的:

• BMR: 完全休息状态下燃烧的卡路里
• TDEE: 总每日能量消耗 (BMR × 活动水平)
• 体重目标: 减重、维持或增重的调整

运动卡路里消耗

运动期间的卡路里消耗使用MET(代谢当量)值计算。MET代表身体活动的能量消耗:

• 1 MET: 静坐时消耗的能量
• 3-6 METs: 中等强度活动
• 6+ METs: 高强度活动

体重管理建议

• 减重时每天保持500卡路里的可持续热量缺口
• 结合饮食和运动以获得最佳效果
• 关注营养密集食物而非单纯计算卡路里
• 咨询医疗专业人士获取个性化建议