饮食计划
发现适合您目标的健康饮食计划
减重饮食计划
专注于热量赤字与均衡营养，实现可持续的减重。
- 热量赤字：每天500-750卡路里
- 高蛋白摄入
- 富含纤维的食物
- 规律的进餐时间
增肌饮食计划
热量盈余，重点强调蛋白质摄入以促进肌肉生长。
- 热量盈余：每天300-500卡路里
- 每公斤体重1.6-2.2克蛋白质
- 复合碳水化合物
- 健康脂肪
地中海饮食
富含水果、蔬菜和健康脂肪的心脏健康饮食。
- 大量水果和蔬菜
- 橄榄油作为主要脂肪来源
- 鱼类和海鲜
- 全谷物
选择合适的饮食计划
根据您的健康目标、生活方式和个人偏好选择合适的饮食计划。在进行重大饮食改变前，请咨询医疗专业人士。