健康生活
建立可持续的健康习惯
定期锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
- 心血管活动
- 力量训练
- 柔韧性练习
- 平衡训练
均衡营养
在饮食习惯中注重全食物、多样性和适度。
- 水果和蔬菜
- 瘦蛋白质
- 全谷物
- 健康脂肪
优质睡眠
成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠，以获得最佳健康和功能。
- 一致的睡眠时间表
- 睡眠友好环境
- 睡前限制屏幕时间
- 放松技巧
压力管理
发展健康的应对机制来管理日常压力源。
- 正念实践
- 体育活动
- 社会支持
- 时间管理
每日健康习惯
早晨例行
以补水、轻度伸展和健康早餐开始新的一天。
工作日休息
定期休息，站立、伸展并在一天中活动。
晚间放松
创建一个放松的晚间例行程序，为优质睡眠做准备。