健身技巧
更好的锻炼实用技巧
正确热身
始终以5-10分钟的轻度有氧运动开始，以准备肌肉并预防受伤。
注重姿势
正确的姿势比重量更重要。从轻重量开始，掌握技术。
保持水分
在锻炼前、期间和之后喝水，以保持最佳表现。
倾听身体
注意疼痛信号，不要强行通过受伤。需要时休息。
渐进超负荷
逐渐增加重量、重复次数或强度，以继续取得进展。
平衡有氧和力量
包括心血管运动和力量训练，实现全面的健身。
锻炼频率建议
- 初学者: 每周2-3次
- 中级: 每周3-4次
- 高级: 每周4-6次
更好的锻炼实用技巧
始终以5-10分钟的轻度有氧运动开始，以准备肌肉并预防受伤。
正确的姿势比重量更重要。从轻重量开始，掌握技术。
在锻炼前、期间和之后喝水，以保持最佳表现。
注意疼痛信号，不要强行通过受伤。需要时休息。
逐渐增加重量、重复次数或强度，以继续取得进展。
包括心血管运动和力量训练，实现全面的健身。